조언

TRX (또는 "서스펜션이 나를 죽이고있다") : 이번 주 그 로비


그것은 공룡의 왕을위한 속기의 이름을 가지게되었으므로 이번 주 그 로비 (“취미”를위한 위대한 용어)가 백악기 이후 가장 인기있는 피트니스 도구 중 하나 일 것입니다. 미션을 유지하기 위해 해군 SEAL이 발명 한이 제품은 이제 체육관, 가정 및 항공 모함 모두에서 생겨나 고 있습니다. 그러나 일부 클립과 버클이 달린 나일론 스트랩에 불과합니다. TRX를 만나십시오.

슬림 체육관-알아야 할 사항

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TRX (Total-body Resistance Exercise) 서스펜션 시스템 제조업체는 약 200 달러 정도의 가격표와 함께 살인자 저항 훈련에 필요한 모든 것. 그리고 우리는 이미 인체에 필요한 모든 무게를 가졌습니다.

TRX는 조정 가능한 버클 쌍의 양쪽 끝에 2 개의 편리한 "크래들"(읽기 : 등자)이있는 중간 지점에서 카라비너에 매달려있는 스트랩으로 구성됩니다 (모든 것이 기본적으로 거꾸로 된 Y 모양). 서스펜션 시스템의 핵심은 몸을 하나의 큰 캔틸레버로 만들어서 고전적인 운동을 과급하는 것입니다. 이로 인해 코어와 오버 드라이브로 돌아가서 움직임 전체와 정지 상태에서 자세를 안정시킵니다.

물론 이런 종류의 안정화 훈련은 서스펜션없이 수행 할 수 있습니다. 푸쉬 업 위치로 들어가서 똑 바른 판자를 잡으십시오. 클래식 판자에는 각도를 조정하는 수정 및 변형 (트레이너가 "더 쉽고 더 어려운 버전"이라고 말함)이 있습니다. 벽에 심은 손으로 판자를 세우는 것은 상체 또는 코어 강도가 낮은 개인에게 좋습니다. 그 자세를 거꾸로 뒤집어 놓는 것 (벽에 발, 땅에 손을 대는 것)은 더 많은 사람들이 필요로하는 고급 변형입니다.

그러나 좋은 벽에는 오래된 문제가 있습니다. 스트랩 끝의 등자에는 없습니다. TRX는 어깨와 엉덩이를 게임으로 가져옵니다. 흔들림과 흔들림을 원하고 안정성을 유지하기 위해 지속적인 결합이 필요한 부품.

TRX는 원자 푸시 업 및 바디 톱 파이크와 같은 체중 훈련을위한 완전히 새로운 가능성 (달콤한 이름은 말할 것도없이)을 열어줍니다. 많은 사람들이 어려움을 증가시키기 위해 움직임이 추가 된 기본 운동입니다. TRX는 또한 전체 체중 운동을위한 힘이없는 사람들을 위해 쉽게 운동 할 수 있습니다. 보조 풀업 및 보조 폐는 여러 가지 가능성 중 하나입니다. 상상의 한계에 불과합니다.

묶기-행동 계획

모든 연령과 능력에 대한 TRX 연습이 있습니다. 그러나 새로운 운동과 마찬가지로 경험이 많은 실무자의 감독으로 작게 시작하십시오. TRX 수업은 전 세계 체육관에서 제공되며 재미 있고 안전한 환경에서 로프를 배우는 데 좋습니다 (우리가 무엇을했는지 보시겠습니까?).

주의 사항 : 코어 강도 또는 관절 문제가 제한된 사람들은 특히 조심스럽게 시작하기를 원할 수 있습니다. 일부 전문가들은 몸이 적당하지 않은 TRX 사용자는 신체를 안정시키기 위해 잘못된 근육을 과도하게 보상하고 사용함으로써 실제로 부상을 입거나 악화시킬 수 있다고 경고합니다.

하지만 궁극적으로 ol '루틴이 그것을 자르지 않는다면 TRX 추가 고려 재미 있고 다른 육체적 도전으로

2011 년 10 월 업데이트