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월요일 블루스를이기는 13 가지 합법적 인 방법


오늘 파란 느낌? 일주일의 시작으로 심각한 슬픔이 발생할 수 있습니다. (때로는 에피소드 학사 월요일 아침 우울함에 대항하기에는 충분하지 않습니다.) 다행히 우리는 월요일을 최고의 요일로 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 얻었습니다.

월요일 광기-알아야 할 사항

한 연구에서 과학자들은 사람들이 근무일을 기대하기 시작했을 때 생물학적 스트레스의 징후를 보이는 것으로 나타났습니다. Kunz-Ebrecht, S.R., Kirschbaum, C., Marmot, M., et al. University College London, 영국 런던 역학 및 보건국 Psychoneuroendocrinology, 2004 May; 29 (4) : 516-28 심리적 스트레스에 대한 우울증과 코티솔 반응 : 메타 분석. Burke, H.M., Davis, M.C., Otte, C. 등 캘리포니아 대학교 정신과, 샌프란시스코, CA. 2005 년 10 월 30 일 (9) : 846-56 .. 주말이 끝났을 때 140 자 미만의 격노가 예상됩니다 (스타 벅스에서 줄을 서십시오!) : 트위터 메시지를 바탕으로 한 연구자들은 사람들이 가장 느끼게 될 것으로 생각합니다 월요일과 화요일에 #blues를 느껴보십시오. 다른 연구자들은 대부분의 노동자들이 월요일 오전 11시 16 분까지는 웃지 않는다고 말합니다.

그러나 그것은 알람 시계를 싫어하는 것 이상으로 갈 수 있습니다. 일본의 한 연구에 따르면 자살률이 월요일에 가장 높은 것으로 나타났습니다. Ohtsu, T., Kokaze, A., Osaki, Y. 등 일본 도쿄 시나가와 구 쇼와 대학 의과 대학 공중 보건학과 Acta Medica Okayama, 2009 Oct; 63 (5) : 231-6 .. 어떤 사람들에게는 월요일 아침 우울증이 심혈관 문제를 유발할 수도 있습니다. 우울한 기분은 공동체의 뇌졸중 및 심혈관 사건과 독립적으로 관련이 있습니다. Yamanaka, G., Otsuka, K., Hotta, N. 등 일본 도쿄 의과 대학 의과 대학 생명 의학 및 약물 요법, 2005 년 10 월; 59 Suppl 1 : S31-9. 그러나 월요일은 그렇지 않습니다 있다 우리를 덤프에 데려가

행복한 날-행동 계획

스 컬링 그만해! 다음 13 가지 간단한 단계를 따라 블루스를 이기고 금요일 밤처럼 새 주를 맞이하십시오.

1. 주말에 살지마. 연구에 따르면 직장에서 스트레스를받는 사람들은 주말에 훨씬 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 그러지 마 토요일과 일요일을 기대하십시오; 친구들과 영화의 밤처럼, 기쁨을 퍼 뜨리고 일주일 동안 재미있는 것을 계획하십시오.

2. Relaaax. 금요일이나 토요일 밤에 외출하고 친구와 함께 집에있는 다른 저녁을 보내십시오. (게임의 밤, 누구?!) 너무 많은 시간이 지나면 잠이 들지 않고 성가신 숙취가 발생할 수 있습니다.

3. 자 지마 정오까지 누가 수면에 저항 할 수 있습니까? 그러나 점심 시간에 깨우는 대신 일주일 내내 휴식과 활력을 느끼기 위해 일주일 내내 동일한 수면 스케줄을 고수하십시오.

4. 일요일 밤에 미리 계획하십시오. 월요일 아침 복장을 마련하고 밤에 좋은 점심을 포장 한 후 오전에 스트레스를 제거하십시오. 월요일을 더 견딜 만하게 만듭니다. 그리고 제 시간에 깨어나고 늦게 출근하지 않도록 알람을 다시 설정해야합니다.

5. 일요일 일찍 건초를 쳤다. 일주일 동안 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 적당한 시간에 잠을 자면 알람 시계가 새로운 친구가 될 것입니다.

6. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 풍성한 아침 식사로 신진 대사를 높이고 하루를 시작하십시오. 아침 식사를 줄이면 성인 의식이 요법 품질 및 대사 증후군 위험 요소와 관련이 있습니다. Chanyang, M. Hwayoung, N., Yun-Sook, K. 등 서울 대학교 식품 영양학과. 영양 연구 및 실습, 2011 년 10 월; 5 (5) : 455-463 .. (아침 굶주림 크 랭킹은 마지막 사무실에서 누구나 필요한 것.)

7. 약간의 곡으로 펌핑하십시오. 작업 준비를하는 동안 스테레오 (또는 Pandora)를 켜십시오. 음악을 들으면 기분이 좋아지고 일을 시작하게됩니다. 이 노래는 궁금합니다.

8. (조기) 체육관을 치십시오. 운동이 엔돌핀 수치를 높이는 것은 비밀이 아닙니다. 이른 아침 운동을 시작하여 운동에 대한 올바른 베타 엔돌핀 반응을 시작하십시오. 업데이트. Goldfarb, A.H., Jamurtas, A.Z. 노스 캐롤라이나-그린스 보로, 노스 캐롤라이나 대학교 운동 및 스포츠 과학부. Sports Medicine, 1997 Jul; 24 (1) : 8-16 .. 시간이 지남에 위기? 이 4 분 운동을 해보십시오.

9. 멍청 해 보인다. 새로운 드레스, 새로운 날. 월요일 아침의 최신 재미있는 구매를 저장하거나 사무실로 향할 때 자신감을 느끼기 위해 빨간색을 착용하십시오 심리학 : 빨간색은 대회에서 인간의 성과를 향상시킵니다. 힐, R.A. 및 Barton, R.A. 영국 더럼 대학교 더럼 대학의 진화 인류학 연구 그룹. 자연 2005; 435 (7040) : 293 ..

10. 미소! 샤워에 미소를 짓고 바리 스타에게 미소를 짓고 진주 빛 흰색을 사무실 전체에 보여주세요. 전염성이있는 미소는 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼굴 영향에 대한 인식과 얼굴 움직임 사이의 상호 작용에 대한 fMRI 연구. Wild, B., Erb, M., Eyb, M. 독일 튀빙겐 튀빙겐 대학교 신경 외과학과 정신과 연구, 2003 년 5 월 1 일; 123 (1) : 17-36 ..

11. 자아를 대하십시오. 월요일에 보람을 느끼십시오 : 초콜릿 한 조각에 빠지거나 점심 시간 동안 온라인 쇼핑을하거나 성관계를 가지십시오 (사무실에서는하지 마십시오).

12. 하루 종일 작은 휴식을 취하십시오. 하루 종일 큐비클에 붙어 있지 마십시오. 신선한 공기를 마시기 위해 산책을하거나, 책상에서 점심을 먹지 말고, 가능하면 빠른 운동을 위해 체육관을 치십시오.

13. 파악 월요일은 파란색입니다. 월요일에 무엇을 두려워하든, 경력을 바꾸어야 할 때입니다. 그리고 운이 좋으면, 우리는 고용하고 있습니다!