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모든 식사를위한 51 가지 건강한 그리스 요거트 레시피


최근 식료품 점의 유제품 통로에 간 적이 있다면 그리스 요구르트가 꽤 인기가 높아지고 있다는 사실을 알게 될 것입니다. Greatist에서 우리는이 별이 잘 번다고 생각합니다 : 우리는 고 단백질과 프로 바이오 틱 성분으로 인해 슈퍼 푸드로 간주합니다. 그러나 솔직히, 우리는 누가 알았을 때부터 아침 식사의 필수품 인 고전적인 그리스 요구르트와 그라 놀라 콤보를 조금 아프게합니다. 그래서 우리는 웹 사이트에서 그리스 식 요거트를 사용하는 놀라운 요리법을 아침 식사뿐만 아니라 놀랍고도 맛있는 방법으로 반올림했습니다. 약간 아침 식사 요리법도 있습니다-그러나 우리는 그것들이 똑같이 놀랍다는 것을 보장합니다).

아침 밥

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1. 그리스 요거트 팬케이크

이 팬케이크는 아름다운 것이 아닙니다. 또한 단백질과 항산화 성분이 풍부한 블루 베리가 많이 함유되어 있습니다. 건강“우”를 더욱 높이려면 통밀 페이스트리 밀가루로 대체하십시오.

2. 햇볕에 말린 토마토 페스토를 곁들인 계란 피렌체

올리브 오일은 건강한 지방을 제공하고 시금치는 철과 칼슘을 첨가하며 햇볕에 말린 토마토 페스토와 후추는 크림이 풍부한 단백질이 풍부한 계란 인 Florentine에 풍미를 더합니다.

3. 요거트 브렉퍼스트 보울

이것은 평범한 아침 요구르트가 아닙니다. 카레 가루, 실란트로 및 꿀은이 요구르트 그릇에 독특한 풍미를 더합니다. 그라 놀라 (경사면 전체 곡물 및 저 설탕 옵션 선택)뿐만 아니라 많은 비타민이 풍부한 과일이 들어 있습니다. .

4. 조식 베리 엔칠 라다

한 숟가락의 딸기와 그리스 요구르트로 통밀 토틸라를 채우고 슈퍼 건강 계피와 육두구와 같은 풍미있는 조미료를 첨가하십시오. 슈퍼 푸드 아몬드는 단백질, 건강한 지방 및 섬유질 로이 요리를 마무리합니다.

5. 요구르트 소스를 곁들인 스칸디나비아 계란 베네딕트

연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사가 가장 좋은 아침 식사임을 알 수 있습니다.이 식사는 연어와 데친 계란을 통밀 영어 머핀 위에 얹은 다음 그리스 요구르트와 신선한 허브와 향신료를 사용하여 더 가벼운 버전의 Hollandaise 소스에 질식시킵니다 풍미있는 펀치.

6. 라이트 업 블루 베리 레몬 그릭 요거트 빵

두 개의 큰 계란과 그리스 요구르트가 단백질 펀치를 포장하고, 신선한 블루 베리가 가득 차면이 촉촉하고 맛있는 빵에 비타민과 항산화 물질이 가득합니다.

7. 애플 파이 파르페

그리스 요거트와 퀴 노아, 슈퍼 푸드 사과, 계피, 심장 건강에 좋은 호두 덕분에 단백질이 풍부합니다.

메인 요리

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8. 호박, 토마토, 크림 레몬 요구르트 소스를 곁들인 파스타

이 다채로운 파스타 그릇에는 통밀 링 귀인, 단백질이 풍부한 그리스 요구르트, 그리고 비타민 C, B6 및 망간으로 가득 찬 호박, 토마토, 마늘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

9. 브로콜리 체다 치즈와 그리스 요거트 두 번 구운 감자

비타민 C, 섬유질 및 엽산에 기여하는 그리스 요구르트 (사워 크림에 대한보다 건강한 대안)와 브로콜리 2 컵을 첨가하여 약 6 개의 노치에 올린 구운 감자를 섭취하십시오.

10. 마른 그리스 요구르트 치킨

레시피는이 닭고기가“입에서 녹을 것”이라고 약속하며 의심 할 여지가 없습니다. 그릭 요거트와 강판에 담긴 파마산 치즈 반 컵에 단백질과 크림 같은 질감이 추가되고 마늘 가루와 갓 갈린 후추가 풍미를 돋 웁니다.

11. 건강한 맥과 치즈

어린 시절의 고전을 다루는이 라이터는 통밀 마카로니, 양파와 마늘, 매운 카이엔 고추를 사용합니다.이 고추에는 신진 대사를 촉진시키는 데 도움이되는 화합물이 들어 있습니다. 레시피는 전통적인 스타일보다 훨씬 적은 치즈를 요구하지만 걱정하지 마십시오. 사랑하는 친구 인 그리스 요구르트 덕분에 여전히 크림 같은 맛이납니다.

12. 귤 오이와 요구르트를 곁들인 구운 가지와 토마토

이 화려하고 화려한 요리는 가지, 체리 토마토, 오이, 샬롯, 올리브 오일, 그리스 요구르트, 로즈마리 및 잣을 포함하여 유익한 재료로 가득합니다. 가볍지 만 점심을 채우기에 충분합니다.

13. 실란트로 라임 퀴 노아에 검은 닭 가슴살

멋진 무언가에 대한 분위기에서? 이 맛있고 단백질이 풍부한 닭 가슴살을 채취하여 실란트로와 퀴 노아 침대 위에 올려 놓으십시오. 그릭 요거트, 아보카도, 실란트로 및 레몬 주스의 퓌레가 있으며 저녁 식사 손님을 현혹시킬 수 있습니다.

14. 알레포 고추를 곁들인 요거트 마린 치킨 케밥

"요구르트 절인 치킨 케밥"은 소리 이 레시피가 당신의 마음을 바꿀 것이라고 확신합니다. 닭고기와 그리스 요구르트는 단백질의 전체 힙을 추가하는 반면 올리브 오일은 건강한 지방에 기여하고 마늘 래칫은 영양 프로파일을 높이며 매운 양념은 풍미가 가득합니다.

15. 치즈 치킨 퀘사 디아

더 건강하고 크림 같은 맛있는 퀘사 디아를 섭취하려면 통밀 토틸라, 야채, 통째로 커민을 바꿉니다. 사워 크림 대신 살사와 그리스 요구르트를 얹고 즐기십시오.

16. 절인 겨자씨를 곁들인 시라 차 구이 병아리 콩 & 콜리 플라워

우리는 Greatist에서 Sriracha의 열성 팬입니다.이 레시피는 매운 페이스트를 포용해야 할 또 다른 이유를 제공했습니다. Chickpeas는 단백질과 섬유질을 첨가하고, 수퍼 푸드 콜리 플라워는 비타민 C와 식물 화학 물질을 포장하고, 올리브 오일은 건강한 지방을 추가하며, 그리스 요구르트는 더 많은 단백질을 첨가하면서 열을 균형있게 유지합니다.

17. 사프란 요구르트를 곁들인 구운 가지 샐러드

우리가 시도했을 때 우리는이 조리법에 문제가 없었습니다. 가지, 올리브유, 사프란, 그릭 요거트, 후추, 바질 잎 및 잣은 필요한 모든 것이며 우리 모두에게 좋습니다!

18. 골파 요구르트 드레싱을 곁들인 스테이크 샐러드

이 풍성한 샐러드는 그리스 요구르트, 레몬 주스 및 약간의 마요네즈를 요구하여 스테이크의 소박한 맛을 보완하는 가볍고 맛좋은 드레싱을 만듭니다.

수프, 샐러드 및 측면

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19. 마늘-요구르트 으깬 감자

이 더 건강한 저녁 식사 테이블 스테이플은 버터 2 큰술을 사용하며 그리스 요구르트와 올리브 오일에서 단백질과 (건강한) 지방의 나머지를 얻습니다. 마늘, 바다 소금, 갓 갈라진 후추가 풍미를 더합니다.

20. 크림 토마토 오르 조 스프

이 풍성한 채식 수프에는 Orzo 파스타, 양파, 토마토, 마늘, 바질, 고추 조각 및 그리스 요구르트가 들어 있습니다. 통 곡물 구이 치즈 샌드위치와 함께 완벽합니다!

21. 매운 다진 치킨 샐러드

이 충전 샐러드는 닭고기, 그리스 요구르트 및 섬유질이 많은 병아리 콩 덕분에 단백질이 풍부합니다. 또한 비타민이 풍부한 농산물 (오이, 토마토, 로메인 상추 및 양파 포함)과 풍미가 풍부한 향신료 (예 : 멸치 고추 가루 및 카이엔 고추)로 가득합니다.

22. 버터 넛 스쿼시 수프

이 크림, 저당, 맛이 좋은 수프는 농산물 (셀러리, 스쿼시, 파, 샬롯 포함)과 조미료 (마늘, 후추, 라임 주스 및 실란트로 포함)로 아가미에 채워집니다. 그리스 요구르트 1/4 컵은 단백질과 부드럽고 맛있는 질감을 더합니다.

23. 그리스 요거트 계란 샐러드

팟럭을위한 적절한시기 : 계란 샐러드를 더 건강하게 섭취하면 마요네즈가 단백질이 풍부한 그리스 요구르트로 대체되고 적어도 부분적으로 채소를 제공하기 위해 셀러리와 양파를 넣습니다.

24. 크림 으깬 콜리 플라워

속지 마십시오 : 이들은 보통 으깬 감자가 아닙니다. 대신에 콜리 플라워입니다! 그러나 그리스 요구르트, 약간의 버터와 치즈, 마늘, 샬롯 및 파에서 질식하면 원래 품종을 놓치지 않을 것입니다.

25. 그리스 요거트 치킨 샐러드

닭고기 샐러드를 더 건강하게 섭취하면 마요네즈가 그리스 요구르트로 대체되고 셀러리, 포도 및 사과를 포함한 모든 농산물이 비타민 킥에 추가됩니다. 호두를 뿌리면 건강한 지방이 추가됩니다. 샐러드를 한면으로 먹거나 점심 도시락을 위해 통밀 옥수수에 롤업하십시오.

26. 그리스 요구르트를 곁들인 스모키 데 빌드 에그

몇 초 만에 몸을 담글 필요가 없습니다.이 악마의 알은 마요네즈를 건너 뛰고 그리스 요거트로 바로갑니다 (여기서 트렌드를 감지하고 있습니다…). 햇볕에 말린 토마토는이 봄 고전에 풍미를 더합니다.

27. 그리스 요거트와 매운 참치 샐러드

경고되었습니다 :이 레시피는 짜릿한. 참치와 그리스 요거트에는 단백질과 다진 양파, 소금, 후추가 맛을 더하는 반면, 3 큰술의 jalapenos가 열을 가중시킵니다.

28. 크림 같은 가벼운 마카로니 샐러드

놀라다! 이 더 건강한 마카로니 샐러드는 그리스 요구르트에 찬성하여 거의 모든 마요네즈를 대체합니다. 셀러리, 무 및 레몬 주스는 접시에 가벼운 위기와 맛을 더하는 반면, 익힌 계란은 더 많은 단백질을 더합니다. 더 건강한 옵션을 위해서는 통밀 마카로니를 섭취하십시오.

29. 레몬에 구운 감자 샐러드

고전적인 폿독 요리를 다시 말하면,이 가볍고 감귤류의 감자 샐러드는 그리스 요구르트, 올리브 오일 및 신선한 민트를 사용하여 맛과 크림을 첨가하여 마요네즈를 놓치지 않습니다.

30. 파슬리를 곁들인 오이, 회향 및 구운 감자 샐러드

고전적인 감자 샐러드를 더 맛있게 섭취하려면이 조리법을 확인하십시오. 지중해 식 음식을 본따서 만든이 샐러드는 녹두, 셀러리, 오이, 적 양파, 회향 등 많은 농산물을 사용합니다. 가벼운 (신맛이 나는) 레몬 주스는 그리스 요구르트의 부드러운 질감으로 균형을 이룹니다.

31. 박제 포도 잎

이 미녀는 놀랍도록 간단합니다 (땅 염소 고기를 구할 수있는 곳을 알고 있다면). 고기, 양파, 마늘, 옥수수, 로스트 페퍼 소스를 섞은 다음 거대 포도 잎으로 감싸서 맛있고 풍성한면을 만드십시오. (물론 염소를 구할 수 없다면 대신 쇠고기, 닭고기, 양고기 또는 돼지 고기를 사용할 수 있습니다!).

32. 그리스 요구르트 디너 롤

이 공기가 잘 통하는 저 설탕 롤은 통 밀가루와 꿀 또는 용설란으로 만들어집니다. 그릭 요거트는 독특한 버터 같은 질감을 더합니다.

33. 그리스 요구르트 비스킷

이 맛있는 비스킷은 그리스 요구르트 덕분에 설탕을 조금만 사용하고 버터는 전혀 사용하지 않습니다. 더 건강에 좋은 음식을 얻으려면 통밀 품종을 선호하는 다목적 밀가루를 교체하십시오.

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그리스 요거트와 케일, 시금치, 아티 초크 딥

이 맛있고 맛있는 소리의 아티 초크 딥에는 이미 채소가 가득해서 숟가락으로 먹는 것이 좋습니다. 슈퍼 푸드 케일과 시금치는 당근, 적 양파, 아티 초크 하트, 마늘과 함께 풍부한 그리스 요구르트베이스에 결합됩니다.

35. 초콜릿 초콜릿 칩 요거트 딥

네, 잘 읽었습니다.이 과일 딥은 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더, 작은 초콜릿 칩, 바닐라 추출물, 메이플 시럽 한 스푼, 그리고 물론) 그리스 요구르트.

36. 크리미 아보카도 요구르트 딥

과카 몰리, 그리스 요거트를 만나보세요. 이 크림처럼 맛있는 요리는 단백질, 건강한 지방 (우리가 가장 좋아하는 수퍼 푸드, 아보카도 덕분에), 마늘, 실란트로, 라임 주스, 커민 등 풍미가 풍부한 양념으로 가득합니다.

37. 비트 비트 자키

tzatziki를 언급하지 않으면 요구르트 레시피 라운드 업이 완료되지 않습니다. 이 요리법에는 화려한 사탕무가 추가되어 기발한 트위스트가 추가됩니다. 마늘, 레몬 주스, 그릭 요거트, 파슬리, 그라운드 페퍼, 스리 라차 등 나머지 재료는 맛과 매운 맛을 더 해줍니다.

38. 라즈베리 딥

이 달콤하고 간단한 라즈베리 딥은 만들기가 매우 간단합니다. 그리스 요구르트와 라즈베리, 설탕을 섞어 짜는 것만으로도 간단합니다! 담그는 시간.

39. 딜리 스낵 딥

이 더 건강한 채식 딥은 그리스 요구르트, 심장 건강 호두, 다진 마늘 및 신선하고 잘게 썬 딜을 사용합니다. 얇게 썬 신선한 채소 또는 통밀 피타 삼각형과 함께 제공하십시오.

40. 애플 딥

이 풍성하고 맛있는 사과 딥에는 그리스 요구르트, 땅콩 버터 (더 크림 같은), 꿀, 계피가 들어 있습니다. 그것은 디저트로 거의 자격이 있습니다!

과자

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41. 로즈마리 크러스트와 레몬 타르트

이 건강하고 맛있는 타르트는 그리스 요구르트를 사용하여 설탕과 버터를 줄입니다. 간단한 철자 가루 빵 껍질에는 로즈마리와 설탕이 들어 있으며 주스는 레몬 향과 주스에서 가볍고 감귤 타르트를 얻습니다.

42. 쿠키 반죽 그리스 요거트

“레시피”는 터무니없이 쉽고 건강에 좋습니다 (특히 디저트!) : 개별 크기의 일반 그리스 요구르트 용기를 열고 ¼ 티스푼 바닐라, 바다 소금 한 켤레, 좋아하는 너트 버터 및 감미료 ( 메이플 시럽 또는 꿀 등), 미니 초콜릿 칩 한 스푼. 모두 함께 돌리고 아래로 돌리십시오.

43. 메이플 그릭 요거트와 그라 놀라를 곁들인 구운 배

이 달콤한 작은 접시는 배, 사과 (우리 책의 슈퍼 푸드) 및 꿀과 메이플 시럽에서 단맛을 얻습니다. 그리스 요거트, 그라 놀라 반 컵, 잘게 잘린 호두를 뿌려서 아침 식사에 맞는“디저트”를 준비하십시오.

44. 직접 만든 냉동 그리스 요구르트

냉동 요구르트를 만드시겠습니까? 예, 쉽습니다. 물, 설탕, 달걀 흰자위, 그릭 요거트, 바닐라 추출물을 섞어 얼려서 즐기십시오.

45. 그리스 요구르트 브루 리

이 예쁜 디저트는 간단하고 설탕이 적습니다. 그리스 요구르트, 작은 꿀, 설탕 2 큰 스푼을 결합한 다음 아몬드와 신선한 과일로 얹으십시오. 보너스 : 횃불을 사용하십시오!

46. ​​그리스 요구르트 바나나 빵

빵 클래식에 크림처럼 설탕이 적은이 음식은보기 만해도 맛있습니다. 통 밀가루, 바나나 및 건강한 지방이 풍부한 호두는 모두 건강 요인에 추가됩니다.

47. 그리스 요구르트로 만든 초콜릿 칩 바나나 빵

바나나 빵을 더 달콤하게 먹으려면 초콜릿을 특징으로하는이 조리법을 사용해보십시오! 그리고 통밀 페이스트리 밀가루, 자연적으로 달콤한 바나나 및 그리스 요구르트 (설탕을 줄여주는) 덕분에 건강에 좋습니다.

48. 그리스 요구르트 치즈 케이크

우리는 당신이 침을 흘리지 않고이 조리법에 대한 그림을보고 감히. 그것이 얼마나 맛있게 보이는지 알면 그리스 요거트, 두부 (!), 레몬 주스, 바닐라 추출물, 천연 감미료 (예 : 용설란 또는 메이플 시럽), 화살 뿌리 가루 또는 옥수수 전분으로 만든 것이 놀랍습니다. - 그리고 그게 다야! 결과는 크림 같고 단백질이 풍부하고 맛있는 음식입니다.

49. 그리스 요거트 프로스팅

케이크와 컵 케이크 프로스팅을 더 건강하게 섭취하는 것은 매우 쉽습니다. 그리스 요거트, 바닐라 추출액, 가루 설탕 반 컵을 섞어 설탕이 덜 함유 된 설탕 프로스팅을 만드십시오.

50. 그리스 요구르트 초콜릿 무스

오, 이거 좋아 보여. 산화 방지제가 풍부한 다크 초콜릿은 우유, 설탕, 그리스 요거트 및 (보너스!) 아마레 또 또는 그랜드 마니에 옵션 스푼을 결합합니다. 결과는 크리미하고 입에 녹는 초콜릿 맛입니다.

51. 그리스 요거트 파운드 케이크

이 가볍고 크림 같은 파운드 케이크는 그리스 요구르트의 질감과 바닐라 추출물, 육두구 및 계피의 맛을 얻습니다. 여분의 건강한 킥을 위해 전열 밀가루를 섭취하십시오.

그리스 요구르트로 요리하는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 트위터 @lauranewc에서 저자와 연락하십시오.