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그것이 우리의 두뇌에 올 때, 연구는 요가 트럼프 달리기를 제안합니다


요가로 인해 Gumby와 같이 유연 해지고 불안과 통증 완화에 도움이되며 혈압을 낮출 수 있음 요가 요법은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는가? 오콘 타, 노스 캐롤라이나 중부 조지아의 의료 센터, 메이컨 및 케네 소 주립 대학교, 케네 소, 조지아. 총체적 간호 실습, 2012 May-Jun; 26 (3) : 137-41. 종합적인 요가 프로그램은 운동보다 만성 요통 환자의 통증, 불안 및 우울증을 개선합니다 : RCT. Tekur, P., Nagarathna, R., Chametcha, S. 등. 인도 벵갈 루루의 Swami Vivekanada 요가 연구 재단 요가 및 생명 과학 부서 의학의 보완 요법, 2012 Jun; 20 (3) : 107-18… 그리고 모든 전사와 개 자세는 우리를 진지한 형태로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리의 두뇌는 어떻습니까?

새로운 연구는 요가가 좋은 우리의 두뇌를 위해, 그러나 실제로는 그것들이 더 잘 작동하도록합니다. 요가와 운동이 어떻게 더 건강한 뇌에 기여하는지 알아보십시오.

Colin Gould의 사진

거래는 무엇입니까?
일리노이 대학의 대학원생 인 Neha Gothe와 그녀의 동료들은 30 명의 여대생을 연구 과목으로 사용했습니다. 학생들은 별도의 3 일 (실험을 전혀하지 않은 상태)에 실험실을 방문했습니다. 첫 번째 방문 (기준 세션)에서 학생들은 운동 이력 설문지를 완성한 후 두 가지인지 테스트 (플 랑커 작업 및 N- 백 작업)를 통해 학생들을 이끌었습니다. 기본적으로 첫 번째 테스트는 작업 메모리를 측정하고 두 번째 테스트는주의 범위를 측정합니다.

둘째 날 참가자들은 20 분 동안 Hatha 요가 (호흡에 중점을 둔 것으로 알려진 스타일)를 연습했습니다. 각 여성은 요가를하면서 심박수 모니터를 착용했으며 연구원들은 20 분 후 휴식을 취한 요가 전 심박수와 심박수를 측정했습니다 (결과에서이 데이터가 어떻게 분석되는지는 확실하지 않습니다). 연습은 앉고 서있는 자세, 다른 근육의 수축 및 이완을 포함하며 심호흡을하는 짧은 명상으로 끝났습니다. (참고 : 연구자들은 규칙적인 요가 실무자 또는 태극권 및 무술과 같은 다른 심신을 기초로 한 운동을하는 참가자를 제외시켰다.)

셋째 날에는 여자들이 러닝 머신을 타고 20 분 동안 걷거나 조깅하면서 유산소 운동에 집중했습니다. 일관성을 유지하기 위해, 각 대상은 전체 세션 동안 최대 심박수의 60-70 %를 유지하기 위해 속도와 기울기로 운동했습니다 (인지 성능을 향상시키는 것으로 보이는 범위). 급성 유산소 운동과 저항 운동이 작업 기억에 미치는 영향. Pontifex, M.B., Hillman, C.H., Fernhall, B., et al. 일리노이 대학교, 일리노이 대학, 일리노이 대학교의 운동 요법 및 지역 사회 보건학과. 스포츠 운동의 의학 및 과학, 2009 년 4 월; 41 (4) : 927-34 ..

각 운동 세션 후, 참가자는인지 테스트를 다시 치렀습니다. 연구원들은 요가 점수에 따라 테스트 점수가 크게 향상되었습니다. 러닝 머신에서 20 분에 비해 요가 세션 후 반응 시간이 짧고 정확도가 더 높았습니다. 아마도 더 흥미로운 조깅은 여성이 전혀 운동을하지 않았을 때의 기준 테스트와 거의 동일한인지 성능을 가져 왔습니다.

합법적입니까?

이전 연구에 따르면“예” 연구자들이 운동과인지 능력을 연계시킨 것은 이번이 처음은 아니지만 대부분의 이전 연구는 호기성 활동에 중점을 두었습니다.인지 기능에 대한 급성 신체 운동 특성의 영향. Brisswalkter, J., Collardeau, M., Rene, A. 프랑스 라 가르드 툴 롱바 대학의 인체 공학 및 스포츠 성과 연구실. Sports Medicine, 2002; 32 (9) : 555-66. 운동 및 아동의 지능,인지 및 학업 성취. Tomporowski, P.D., Davis, C.L., Naglieri, J.A. 교육 심리학 검토, 2008 년 6 월 1 일; 20 (2) : 111-131 .. 버프를 얻는 데 소요되는 시간의 관점에서, 지속적인 훈련과 때때로 발생하는 활동의 파열은 노인의인지 기능에 대한인지 효과에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 : 메타 분석 연구. Colcom, S., Kramer, A.F. Beckman Institute 및 Urbana, Illiniois 대학의 심리학과. Phsycological Science, 2003 년 3 월; 14 (2) : 125-30. 급성 심혈관 운동 및 집행 통제 기능. Hillman, C.H., Snook, E.M., Jerome, G.J. 일리노이 대학, 일리노이 주 어 바나-샴페인의 운동 요법학과. 심리 생리 학회지, 2003 년 6 월; 48 (3) : 307-14 ..

연구 샘플은 매우 작은 것으로 인정되었으며 여성 (미안, 신사)만이 포함되었다. 그러나이 연구에서 멋진 점은 운동이 뇌에 미치는 즉각적인 영향을 조사한 최초의 사람 중 하나입니다. (요가 매트를 떠나거나 런닝 머신에서 뛰어 내린 후 5 분 이내에 테스트).

우리 뇌의 요가 초능력에 대한 한 가지 가능한 설명은“마인드 바디 연결”입니다. 신체의 신체적 반응에 긍정적 인 영향을주기 위해 생각을 사용하는 것. 연구원들은 명상, 호흡 및 신체 인식의 조합이 관심 증가를 잘 설명 할 수 있다고 설명했다. 우리는 연구자들이 미래에 (새롭기보다는) 요기 연습을 연구하는 것을보고 싶습니다. 그리고이 연구가 요가 매트를 출시 해야하는 또 다른 이유라면, 우리는 들어 왔습니다!

달리기 또는 장거리 걷기에 비해 요가 띠 후 더 빨리 느끼는가? 아래의 의견 섹션에 알려주거나 @nicmcdermott에서 저자를 트윗하십시오.