리뷰

30 분 이내에 준비된 글루텐 프리 디너 19 개


우리의 글루텐 프리 아침 식사와 점심 검거로 글루텐이없는 요리가 맛이나 영양의 희생을 요구하지 않는다고 확신하지 않는다면, 우리는 소매보다 더 맛있는 요리법을 얻었습니다 (#cantstopwontstop).

보너스로 모두 함께 던지기까지 30 분이 채 걸리지 않습니다. 아직도 많은 시간처럼 들리십니까? 이런 식으로 생각하십시오 : 당신이 절반의 시간조차 볼 시간이 있다면 왕좌의 게임 에피소드 중 하나를 쉽게 만들 수 있습니다. 다시 말해 변명의 여지가 없습니다. 요리 해보세요. 기뻐할 것입니다.

가금류

1. 코코넛 라임 라이스를 곁들인 치킨 커리와 시금치

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이 효율적인 레시피는 30 분 동안 두 가지 요리를 제공합니다. 코코넛 라이스 요리, 닭 가슴살, 향신료, 코코넛 우유 등을 향기로운 카레로 채찍질 할 때 (실제보다 훨씬 노동 집약적 인 맛).

2. 실란트로 석회 Crema를 가진 지상 터어키 Taco 양상추 포장

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옥수수 똘 띠야는 훌륭하지만 양상추 랩은이 타코를위한 더 가볍고 글루텐이없는 옵션입니다. 버터 양상추의 큰 잎을 사용하여 스모키 한 칠면조 믹스와 요구르트 기반 아보카도 소스의 풍부한 이슬비를 견뎌냅니다.

3. 쉬운 치킨 볶음밥

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밀에 특히 민감한 경우 간장을 글루텐 프리 버전으로 바꾸거나 타 마리를 대신 사용하십시오. 나머지 조리법은 참기름에서 마지막에 끓인 요리 계란 스트립에 이르기까지 고전적인 볶음밥처럼 읽습니다.

4. 30 분 멕시코 치킨과 퀴 노아 스튜

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파쇄 된 불고기 집 치킨은이 스튜를 위해 고기를 요리하는 단계를 저장하고, 노아는 다른 재료와 함께 냄비에서 요리하여 미리 끓는 단계를 절약합니다. 여전히 채소, 단백질 및 탄수화물로 가득 찬이 냄비 요리에는 영양 섭취가 필요하다고 말할 수 없습니다.

5. 치즈와 양배추와 칠면조 소시지 소테

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따뜻한 샐러드 버전 인이 레시피는 바쁜 주중 저녁 식사 시간에 대한 해답입니다. 파마산을 생략하여 비건 채식과 글루텐 프리를 유지하십시오. 그러나 유제품에 문제가 없다면 치즈는 파삭 파삭 한 양배추와 부드러운 고기와는 대조적으로 질감을 더합니다.

쇠고기와 돼지 고기

6. Chimichurri 소스를 곁들인 측면 스테이크

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그것은 음식 잡지의 페이지에서 나온 것처럼 보이지만이 인상적인 판을 모으는 것은 9 가지 성분과 15 분의 문제입니다. 스테이크는 요리가 끝날 때까지 굽는 반면, 푸드 프로세서 덕분에 소스는 단 몇 초 만에 함께 제공됩니다.

7. 토마토 코코넛 크림 소스를 곁들인 소시지 국수

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주키니 국수는이 단일 프라이팬 레시피에서 소시지와 코코넛 크림의 무거운 성분을 완벽하게 보완합니다. 보너스 : 코코넛은 접시에 벨벳 같은 질감을 더할뿐만 아니라 유제품이없는 것을 유지합니다.

8. 로즈마리 허니 머스타드 돼지 고기 안심

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감소 된 화이트 와인 소스 (예, 대부분의 와인은 글루텐이 없습니다!)는 허니 머스타드 코팅 고기를 완전히 새로운 수준으로 끌어 올립니다. 관리가 그렇죠?

9. 30 분 바베큐 소시지, 후추 및 감자 프라이팬

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고기와 감자 식사를 갈망하지만 여전히 약간의 여분의 음식을주고 싶다면 쇠고기 대신 이탈리아 소시지를 사용하고 피망을 약간 넣어서 색과 섬유질을 추가하십시오. 바비큐 소스 1/4 컵만으로도 설탕을 과도하게 섭취하지 않고도 풍미가 풍부합니다 (건강한 브랜드를 위해 우리가 가장 선호하는 제품입니다).

해물

10. 새우와 망고로 채워진 아보카도

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망고와 아보카도는 이미 잘 알려져 있고 맛 있으며 자연적으로 글루텐 프리 콤보입니다. 그러나 저녁 식사에 더 적합하게 만들려면 단백질에 새우를 넣고 달콤한 과일에 대항하기 위해 매운 jalapeño aioli로 덮으십시오.

11. 글루텐 프리 참치 노아 패티

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통조림 참치를 샌드위치에 넣거나 마요네즈 샐러드로 만드는 것보다 훨씬 더 많은 일이 있습니다. 이 버거 ​​계란을 가지고 참치를 퀴 노아와 향신료로 묶어 싱싱하고 맛있는 케이크로 팬 요리하십시오. 소스에 마요네즈도 없습니다. 그것은 그리스 요구르트로 만들어졌습니다!

물집 토마토와 연어 아스파라거스 샐러드

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상상할지도 모르는 양상추 더미를 잊어 버리십시오. 저녁 식사 샐러드는 엄청나게 채워질 수 있습니다. 연어 필레, 따뜻한 야채 볶음, 페타로 식사가 여전히 배가 고프지 않도록 보장하는 이상적인 예입니다.

13. 오븐 구이 농어

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요오드가 풍부한 농어는 아스파라거스 스피어와 얇게 썬 버섯을 오븐에서 10 분 이상 결합하여 색다른 맛을냅니다. 아보카도 오일 기반 소스로 모든 것을 채우고 매일 건강한 지방 지수를 만난 것을 고려하십시오.

14. 쉬운 구운 생선 베라 크루즈

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지중해 요리의 필수품 인 생선은이 요리법의 그리스에서 영감을 얻은 구성 요소에 완벽하게 적합합니다. 짭짤한 올리브 나 케이 퍼 또는 육즙이 많은 토마토에 관계없이 각 글루텐 프리 성분은 자체적으로 풍미가 풍부하며 함께 볶을 때 잘 작동합니다.

고기가없는

15. 윤기 나는 두부와 함께 쉬운 코코넛 카레 볶음 국수

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자연스럽게 글루텐이없는 쌀국수와 파삭 파삭 한 두부 덩어리가이 엔터티에서 코코넛 국물을 흡수합니다. 풍부하고 태국 스타일의 풍미로 맛이 좋지 않을 것 같지는 않다고 추측하는 야채를 선택하십시오.

16. 지중해 구운 고구마

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고구마는 항상 글루텐 프리 식사를위한 충실한 기반입니다. 이 레시피에서는 소량의 간단한 향신료로 구워 후 머스와 마늘 소스, 토마토 및 파슬리로 쌓습니다. 그것은 글루텐을 좋아하는 친구들에게 음식을 제공 할 수도 있습니다.

17. 30 분 매운 렌즈 콩 볼로냐

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렌즈 콩은 고기가 없지만 단백질로 포장 된 클래식 파스타 요리로 갈은 소고기를 대체합니다. 30 분 안에 소스를 만들어 옥수수 파스타, 나 선식 채소 또는 심지어 쌀이나 퀴 노아 위에 스푼으로 글루텐이없는 상태로 유지하십시오.

18. 토마토, 계란, 두부 볶음

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두부, 토마토 및 계란의 조합은 드물게 보일 수 있지만 실제로 아시아 요리에서 흔히 볼 수 있으며 한 번에 많은 단백질을 섭취하는 매우 쉬운 방법입니다.

19. 시금치 파마산 퀴 노아

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난로에서 단 5 가지 재료와 15 분을 요구하는이 엄청나게 쉬운 레시피는“영양,”“글루텐 프리”,“빠른”및“맛있는”이라는 단어를 문장없이 함께 사용할 수 있다는 궁극적 증거입니다. 거짓말. 블로거는 그것을 반찬으로 사용하지만, 도대체 우리 에게이 접시를 제공하고 우리는 저녁 내내 만족할 것입니다.