리뷰

땀을 흘리는 10 분 분량의 운동


운동을 할 때 짧은 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 빠르지 만 강렬한 운동 (아래와 같은 운동)은 매우 효과적 일 수 있으며 체육관에서 한 시간을 보낸 것처럼 느끼게합니다.

너는 좋아할지도 모른다

이 복합 운동으로 절반의 시간에 더 많은 근육을 운동하십시오

이 10 분간의 운동을 위해서는 자신의 체중 외에는 아무 것도 필요하지 않습니다 (운동 매트는 옵션입니다). 움직임은 복합 운동으로, 단시간에 스트레칭, 강화 및 유산소 운동을 할 수 있습니다. 당신이 진짜 잘 지내고 더 많은 시간이 있다면, 3 마일 달리기 또는 타원형에서 30 분과 같은 심장 운동 세션의 끝에이 빠른 운동을 추가 할 수 있습니다. 모두 나가야한다는 것을 기억하십시오. 단 10 분 밖에 걸리지 않으므로 매 초 최대한 활용하고 싶습니다.

요약 : 각 이동은 약 20 초 동안 수행됩니다. 회로는 두 번 반복됩니다.

예열-90 초

팔을 올리는 팔 굽혀 펴기
판자 파이크
스플릿 스쿼트 점프
인치 웜 판자
스쿼트 점프
춤추는 꼭두각시
하 이니

판자 잭
버피
-반복-

쿨 다운-90 초

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