리뷰

체력 목표를 달성 한 후 기분이 좋지 않은 실제 이유


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대부분의 사람들은 몸에 맞는 것을 생각할 때 많은 자신감을 가지고 있다고 가정합니다. 우리는 당신이 열심히 일하고 몸을 특정한 방식으로 보이도록 변화시킬 때 자동적으로 행복하고 안전하다고 느끼게하도록 조정되었습니다. 불행히도, 그것이 항상 작동하는 방식은 아닙니다.

수백 명의 사람들이 체력과 체중 감량 변화를 겪도록 도와 주었기 때문에, 대부분의 사람들이 목표에 도달했을 때 자동적으로 자기 사랑과 신체적 신뢰의 장소에 도달하지 못한다고 확신 할 수 있습니다. 사실, 꽤 자주, 정반대가 맞습니다. 많은 고객들이 실제로 목표를 달성 한 후 즉각 또는 그 이후에 더 나빠진 것으로 느낍니다.

우리는 어떻게 그렇게 잘못되고 있습니까?

가장 큰 이유는 연간 600 억 달러의 체중 감량 산업이 당신과 당신의 꿈의 삶 사이에 서있는 유일한 것이 당신의 몸의 모양이라고 생각하도록 조작하도록 설계된 광고로 당신을 침수시키기 때문입니다. 효과적인 마케팅입니다. 사람들이 믿고 싶어하기 때문입니다. 문제를 해결하기가 어렵지 않습니다! 자기 사랑은 몇 파운드를 잃는 반대편에 있습니다.

결국, 자신감을 나타내고 신체적으로 적합한 사람을 보면 어떤 품질이 어떤 결과를 초래했는지를 (올바르게) 가정 할 수 있습니다. “그녀는 그 몸매가 있기 때문에 행복하고 자신감이 있습니다! 내가 그녀의 몸을 가졌다면 나는 행복하고 자신감도있을 것입니다!”그러나 더 자주는 아니지만, 우리는 그것을 뒤로 가져옵니다. 아마도 기쁨과 자기 수용은 그녀가 가진 몸을 성취 할 수있게 해주었을 것입니다.

이것은 그들이 자신의 몸을 바꿀 때 자신감을 느끼지 않는다고 말하는 것은 아닙니다. 변환이 작동한다고 생각하는 방식이 잘못되었습니다. 몸을 더 잘 돌보는 방법을 알아 내고 목표를 설정하고 달성하는 법을 배우는 것은 매우 힘찬 경험이 될 수 있습니다. 그러나 그 과정에서 발생하는 자신감은 몸의 변화에서 비롯되지 않습니다. 그것은 당신의 길을 따라 자기 개념을 변화시키고 향상시키는 능력에서 비롯됩니다. 깊고 내부적 인 조정을하지 않으면 몸을 변형 시켜도 원하는 것을 얻을 수 없습니다.

사람들이 체력 목표에 도달 한 후에도 불안감을 느끼는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

1. 당신의 기대는 비현실적이었습니다.

충분히 열심히 일하면 언젠가는“완벽 해 보일 것”이라고 믿는다는 놀라운 희망이 있습니다. 물론 지금은 완벽 해 보이지는 않지만 올바른 운동, 다이어트 계획 또는 보충제를 찾으면 마지막으로 정확히 원하는 방식으로 봅니다.

이 비현실적인 목표는 일반적으로 또 다른 불공평 한 기대에 의해 복합화됩니다. 물리적 목표를 달성하면 느낌 당신이 항상 느끼고 싶었던 방법 : 전체적이고, 연결되어 있고, 행복하고, 살아 있습니다.

한 번은 그녀가 마침내 몸매를 가졌을 때 외향적 인 사람이 될 것이라고 확신 한 의뢰인이있었습니다. 비록 당신이 성공하기 위해 열심히 노력했지만, 당신은 여전히 ​​... 당신이라는 것을 깨닫는 것은 매우 겸손합니다. 신체적 목표에 도달하면 갑자기 다른 사람이 될 것으로 예상하면 실망과 자기 비판에 빠지게됩니다.

2. 자기 대화는 바뀌지 않았습니다.

많은 사람들은 자신의 신체적 목표를 달성하면 결국 부정적이며 자기 비판적 행동을 멈출 것이라고 믿습니다. 그들은 자신의 몸이 부정적인 자기 대화의 원인이라고 가정하므로 몸을 바꾸면 자동으로 그 행동이 바뀔 것입니다. 그러나 부정적인 자기 대화는 잘 연습 된 정신 습관입니다.

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평생 동안 결함에 초점을 맞추고 자신을 다른 사람과 비교하고 자신을 비판했다면 그렇게하는 데 매우 능숙 할 것입니다. 또한 긍정적 인 자기 대화 나 자기 수용 능력이 부족할 수도 있습니다. 부정적인 정신 습관을 깰 때는 시간과 의식이 필요하며, 긍정적 인 습관을 낫게하려면 더 많은 시간과 의식이 필요합니다. 마음을 바꾸지 않고 몸을 바꾸면 뇌는 집중할 새로운 결함, 자신을 비교할 새로운 사람들, 비판 할 새로운 것들을 발견하게됩니다.

3. 새로운 습관은 지속되지 않았습니다.

친숙하게 들리는 지 확인하십시오. 결혼식, 고등학교 동창회, 봄 방학 해변 휴가 등의 기간 동안“가장 좋은 삶의 형태”에 들어갑니다.

그러나 몸의 변화를 이루기 위해 무엇을 하든지 그것을 유지하기 위해 영원히 계속해야합니다. 일주일에 6 일을 운동하고, 술을 멈추고, 6 개월 동안 Paleo를 먹는다면, 일주일에 6 일 운동을 계속하고, 술을 마시고, Paleo를 먹어 그 모양을 유지해야 할 것입니다. 간단한 개념이지만 간과되는 경우가 많습니다. 그 습관이 지속될 수 없다면, 당신의 모습도 마찬가지입니다.

즉, 그 모양을 유지해야 할 필요는 없습니다. 사람들은 종종 목표에“종점”이있을 것이라고 생각하며, 목적지에 도착하면 영원히 그곳에 머물러 있다고 생각합니다. 그러나 종말점은 없습니다. 긴 여행 일뿐입니다.

때로는 건강과 건강이 최우선 순위가되고 때로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 괜찮아.

변동이 발생합니다. 인생이 일어난다. 우리는 끊임없이 노후화되고 변화하고 있으며 그에 따라 썰물을 흘려야합니다. 때로는 건강과 건강이 최우선 순위가되고 때로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 괜찮아. 경력에 집중할 때는 약간의 체중이 증가하고 사랑에 빠지면 약간의 체중이 감소 할 수 있습니다. 당신은 하루에 6 팩을 탈수했을 수도 있습니다. 변동은 정상이며, 자신을 하나의 정확한 비전과 비교하는 것은 끝없는 자기 비판과 불안의 레시피입니다.

4. 외모에만 집중했습니다.

강도 또는 성능 향상에 중점을 둔 사람들은 특정 체중을 데 드리프트하거나 하프 마라톤을 뛰는 경우가 종종 목표 달성과 진정한 자신감 사이에서 훨씬 더 큰 상관 관계를 경험합니다. 이것은 자신을“더 좋아 보이게”하는 데는 감정적 인 짐이 많이 들어 있기 때문입니다. 이 불안감을 다루는 데 몇 년을 보낸 사람에게는 미끄러운 슬로프처럼 내려 가지 않고 몸이 사랑을 받기 위해 특정 크기 여야한다고 생각하거나 특정 음식에 도덕적 레이블을 붙이지 않고 몸 모양을 바꾸는 데 집중하기가 어렵습니다 .

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반면, 몸이 할 수있는 일에 집중하면 성공을 축하하는 것이 훨씬 쉽습니다! 지난 주 65 회만 스쿼트 할 수 있었을 때 증가하는 스프린트 속도를 추적하거나 이번 주에 80 파운드를 스쿼트 할 수 있다는 사실을 축하하십시오. 시간이 지남에 따라 외모 대신 성능에 집중하면 자기 대화가 "I suck"에서 "Wow, I 'm 꽤 인상적입니다."

5. 당신은 자신의 삶을 과도하게 감시했습니다.

변화를 시작할 때, 노력은 의식적입니다. 각 행동 선택에 세심한주의를 기울입니다. 이것은 정상적인 현상이지만 결국 새로운 행동은 제 2의 성격이되며 집중된 노력이 완화되어야합니다.

그러나 신체에 관한 한 사람들은 종종 성공을 가져온 행동에 대해 지나치게주의를 기울입니다. 멀리까지 도달하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울 였는지, 그들은 모든 작은 세부 사항에 강박 적으로 계속주의를 기울이지 않으면 (매일 체중계, 45 ​​분의 심장, 칼로리 계산), 그들은 두려워 할 것입니다. 모든 것을 망치십시오.

어떤면에서는 그들이 옳을 수도 있습니다. 자연 변동에 대해 말한 것을 기억하십니까? 의식적인 노력에서 무의식적 노력으로 움직일 수있게되면 몸이 조금 바뀔 수 있습니다. 그러나 모든 변동을 거부하면 끊임없는 두려움에 처하게됩니다. 예를 들어, 육체 지방을 잃고 근육을 얻은 후에 필사적으로 복근을 원한다면 식사를 할 때마다 배가 부풀어 오르는 것을 느낄 때보 다 더 많은 신체 불안을 경험할 수 있습니다.

긍정적 인 방식으로 모든 시간을 어떻게 보이는지에 초점을 맞추면 외모와 자기 가치 사이의 애착이 강화됩니다. “와우, 당신은 너무 마른 것 같아요!”와 같은 칭찬은 까다 롭습니다. 왜냐하면 그들은 친절하기는하지만, 무의식적으로“당신은 이전보다 훨씬 더 훌륭하고 더 가치 있습니다!”라고 말하는 것 같습니다.

살을 빼고 몸매를 가꾸는 모습에 대한 긍정적 인 피드백을받는 것은 쉬운 일이지만, 모두가 새로운 몸에 익숙해지고 칭찬이 느려지면 어떻게됩니까? 또 누구세요? 사람들에게 무엇을 제공해야합니까? 당신의 자신감은 또 무엇입니까? 자존감은 빼앗을 수없는 것에 묶여 있어야합니다.